ベンチプレス

トレーニングBIG３の1つ。
主に「大胸筋」、他「上腕三頭筋」
「三角筋前部」を鍛えることができる。
男性は厚い胸板、女性はバストアップの効果が期待できます。

デッドリフト

トレーニングBIG３の1つ。
主に「脊柱起立筋」をメインに背中全体、
「大腿四頭筋」「ハムストリングス」
や「大殿筋」を鍛えることができる。
とても多くの筋肉群を使うので減量効果も高く、
姿勢改善にも良い種目。

バックスクワット

トレーニングBIG３の1つ。
主に「大腿四頭筋」、「ハムストリングス」
「大殿筋」を鍛えることができる。
体で一番大きい筋肉群を使うので減量効果はかなり高く、
バーベルを担いで行うので体幹も鍛えられる。

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結果、例えばベンチプレス（胸・腕のトレーニング種目）。
初心者の方であれば5回の上下運動で充分な効果が得られます。
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